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老年人经常腿脚抽筋怎么办

老年人经常腿脚抽筋怎么办
老年人经常腿脚抽筋怎么办
老年人经常腿脚抽筋怎么办
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编辑时间 : 2021-09-15

老年人常常腿脚抽筋怎么办


1、老年人常常腿脚抽筋怎么办


1.1、平常留意防备抽筋,要驱寒保暖,留意睡眠姿势。


1.2、恰当补钙,含乳酸和氨基酸的奶制品、瘦肉等食品,能促进钙盐溶解,帮助吸收。


1.3、走路或运动时刻不行过长。恰当参与体育锻炼,锻炼时要充分做好准备活动,让身体都活动开,这时下肢的血液循环顺利,再参与各种剧烈运动或竞赛,就能防止腿抽筋。


1.4、当发生抽筋时,要反其道而行之,朝其效果力相反的方向扳脚趾并坚持1~2分钟以上,即可收效。具体来说,如果是小腿后边的肌肉抽筋,可一方面扳脚使脚板翘起,一方面尽量伸直膝关节。当小腿前面的肌肉抽筋时,可压住脚板并用力扳屈脚趾。


2、老年人常常腿脚抽筋的原因


2.1、冰冷影响


冰冷是抽筋的最常见直接诱因,可直接影响引起腿部肌肉激烈缩短和血管忽然痉挛。


2.2、出汗过多


运动时刻长,无氧运动量大,出汗多,体内液体和电解质很多丢掉如低钙、低钾、低镁,很多代谢废物堆积,内环境紊乱,也容易发生痉挛。


老年人常常腿脚抽筋怎么办


2.3、部分压榨


如长时刻仰卧,使被子压在脚面,或长时刻俯卧,使脚面抵在床铺上,迫使小腿某些肌肉长时刻处于压榨状态,引起肌肉「被动挛缩」和血供不足。


3、老年人常常腿脚抽筋的危害


3.1、老年人呈现小腿抽筋的状况是很常见的,这很有可能是由缺钙所导致的,这时就应该进行钙元素的弥补,不然容易导致老年人呈现骨折。不过,有些老年人腿抽筋是由运动过度所形成的,这时候时就要相应的减少运动,防止运动过量的状况。


3.2、老年人也是小腿抽筋的高发人群,这很可能是由养分不良以及缺钙所形成的,这必需求予以重视,及时的弥补养分和钙元素,以免呈现体质削弱、记忆力减退等状况。


老年人常常腿脚抽筋怎么办



老年人腿脚抽筋按摩哪些穴道好

1、按摩委中穴


将中指指尖放在患肢委中穴上,拇指放在髌骨上方,恰当用力揉按0.5~1分钟。这样做具有活血消肿、通络止痛等保健养生功效。


2、按摩阳陵泉穴


将大拇指指腹放在同侧患肢的阳陵泉穴上,其余四指附于腿肚处,恰当用力按揉0.5~1分钟。这样按摩可疏肝利胆、解痉止痛。


3、按摩足三里穴


将手食指与中指重叠,中指指尖放在患肢的足三里穴上,恰当用力掐按0.5~1分钟。这样做可补脾健胃、调和气血。


4、按摩条口穴


将患肢平放在健肢膝上,用健侧手中指指腹放在条口穴上,恰当用力按揉0.5~1分钟。这样做具有疏通经络、缓痉止痛等养生功效。


用拇指指尖放在同侧承山穴上,恰当用力掐压0.5~1分钟,可通经活络、柔筋缓痉。


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老年人腿脚抽筋吃什么食物好

1、香蕉


脚抽筋可能是由于身体中缺钾导致的,香蕉中含有丰厚的钾元素,能够帮助防治肌肉痉挛。特别是香蕉还是能够让人轻松的生果,含有的泛酸能够让人开心,解除郁闷。这对于由于长时间精神紧张引起的脚抽筋也有不错的缓解效果。除了香蕉之外,别的富含钾元素的食物还有紫菜,海带,油菜,马铃薯,谷类等等。


2、牛奶


脚抽筋还可能是由于身体中缺钙形成的肌肉痉挛。牛奶中含有丰厚的钙质,能够帮助弥补身体所需求的钙元素,防治脚抽筋。除了牛奶之外富含钙质的食物还有黄豆,紫菜,芹菜,豆腐干,香菇等等。


3、紫菜


晚上睡觉的时候腿“抽筋”,很多人认为是缺钙,但其实缺镁也会发生腿抽筋。养分专家表示,喜爱腿抽筋的人无妨试试多吃一点含镁的食物。一般成年人每日对镁的需求量,男性为350毫克,女性为300毫克。缺镁可导致肌肉无力,耐久力降低。一起,镁还对心血管健康有重要的维护效果。


 



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